La música la pone Macaco con cosas como “gotas sobre gotas somos olas que hacen mares, gotas diferentes, pero gotas todas iguales… Somos una marea de gente, todos diferentes, remando al mismo compás”....
....pon el altavoz a toda leche que te vas a mover....
“El 90% del éxito consiste simplemente en aparecer”
—Woody Allen
A veces, en la vida, vivimos momentos de dudas y de miedo. Nos hacemos preguntas sobre si nos conviene hacer algo o no, y también sobre el cómo lo haremos. Sentimos miedo ante la responsabilidad o ante el posible fracaso.
Esto nos paraliza. Mientras estamos pensando en todos los posibles escenarios y en sus posibles consecuencias, quedamos literalmente paralizados ante las sensaciones que eso nos produce. Lo llaman “parálisis por análisis”.
Estos momentos son también buenas oportunidades de aprendizaje, para dar un paso adelante, para pasar a la acción, para atreverse a salir de la zona de confort y atreverse a hacer algo diferente y nuevo. Al hacer algo diferente y nuevo, creamos un gran número de resultados diferentes y novedosos que nos abrirán nuevas puertas y ventanas, nuevas opciones y posibilidades para el futuro.
Atrévete a dar un paso adelante y haz algo que te asuste. Me pregunto qué estás aprendiendo de ti mismo ahora…
“Locura es pretender obtener resultados diferentes mientras uno continúa haciendo lo mismo”
—Albert Einstein
La risa y el ejercicio tienen en común más de lo que podemos pensar, ya que puede mejorar la salud. Seguro que sabéis de los infinitos beneficios de un estilo de vida activo, pero ¿sabías que la risa puede reforzar el sistema inmune, mejorar la presión arterial, estimular los órganos y reducir dolores?
Echemos un vistazo a algunas de las formas en las que la risa es realmente la mejor medicina.
1. Disminuye el estrés
Los niveles de hormonas del estrés como el cortisol y la adrenalina tienden a disminuir durante los episodios de risa. Estas hormonas pueden suprimir el sistema inmunológico, abriendo las puertas a una serie de infecciones, enfermedades y mala salud general.
Un estudio encontró que la risa ayuda a reducir el estrés y mejorar la función inmune (células NK), una indicación de que la risa puede ser un complemento muy beneficioso para los tratamientos para el cáncer y pacientes con VIH.
Las células NK son un tipo de glóbulo blanco que ataca a las células tumorales y las personas infectadas con el virus.
Física y emocionalmente, el estrés, también puede lanzar prolactina, insulina, hormonas tiroideas, etc. La producción inconsistente y la liberación de varias hormonas pueden tener un efecto inmunológico en el cuerpo.
2. Ayuda a enfrentar situaciones inesperadas
La vida está fuera de nuestro control, y ese sentimiento de impotencia puede ser muy atemorizante y estresante. Un pronóstico negativo, la pérdida de un puesto de trabajo e incluso una avería en la carretera de manera repentina, son cosas no deseadas que rara vez se puede prever. La risa es una buena manera de hacer frente a situaciones inesperados de la vida, ayudándonos a superar el trauma.
Aunque no podemos controlar lo que sucede en la vida, podemos controlar la forma en que reaccionamos ante estos eventos. Responder con la risa puede proteger la mente, cuerpo y espíritu y tranquilizar a otras personas.
3. Mejora la presión arterial
Cuando hablamos de salud cardíaca, la gravedad puede ser tan grave como un ataque al corazón. Por la reactivación de la circulación sanguínea y aumentando la oxigenación de la sangre, la risa puede ser un poderoso aliado en la lucha contra las enfermedades del corazón.
La Universidad de Maryland realizó un estudio que vincula la risa con la salud cardiovascular. Los resultados indicaron que la risa parecía causar una ampliación en el endotelio, tejido que constituye el revestimiento de los vasos sanguíneos, lo que permite un mejor flujo sanguíneo.
Debido a que el endotelio juega un papel importante en la lucha contra la aterosclerosis (engrosamiento de las arterias), es crucial prestar atención a estas células.
Cuidado, que no estoy diciendo que los pacientes con enfermedades cardíacas deben sustituir la medicación por el Club de la Comedia, pero la risa puede tener un asombrosos resultados en la salud cardiovascular.
4. Proporciona una ráfaga de ejercicio
Según los investigadores, reír 100 veces es equivalente a 10 minutos en una máquina de remos o a 15 minutos en la bicicleta estática. Y la mejor parte es que usted no necesita sudar para tener reír muy bien.
Además, gracias a la aceleración de la energía interna, con la risa se puede limpiar el sistema respiratorio en un momento. Con el ejercicio, las personas tienden a respirar profundo, lo mismo pasa durante una risa pesada, lo que ayuda a descongestionar las vías respiratorias y mejora la inhalación y la absorción de oxígeno.
No es de extrañar que te sientas agotado después de una noche llena de carcajadas.
5. Impacto en los niveles de azúcar de la sangre
En algunos estudios, los investigadores, descubrieron que la risa puede influir positivamente en los niveles de glucosa en sangre.
En uno de ellos, personas con diabetes y otros sin la enfermedad tuvieron una comida y una conferencia aburrida después, al día siguiente, los sujetos volvieron a comer la misma comida pero más tarde se unieron a un espectáculo de comedia.
Los temas que registraron los niveles de glucosa en la sangre no aumentaron después de la comida para los pacientes diabéticos en el show de comedia. Los investigadores no fueron capaces de identificar la causa exacta, tal vez la risa afecta el sistema neuroendocrino y restringe los niveles de azúcar en la sangre o pudiera causar la aceleración de la utilización de glucosa por los músculos en movimiento.
Otro estudio evaluó el efecto terapéutico de la risa a largo plazo sobre el sistema renina-angiotensina (regula la presión arterial) en pacientes con diabetes tipo 2. En particular, los niveles de renina plasmática disminuyeron drásticamente, un indicador de que la risa puede ayudar a los diabéticos.
6. Administra el dolor
La risa puede ser uno de los mejores remedios naturales para el dolor; es eficaz, gratuito y disponible en todas partes y a todas horas. Ni siquiera necesita una receta médica.
La risa alivia el miedo y la ira, lo que nos permite lidiar mejor con una mala situación. Además, puede aumentar nuestra tolerancia para el dolor mediante la liberación de endorfinas (péptidos que ofrecen una sensación de bienestar y ayuda a controlar el dolor).
De hecho, la risa puede servir como distracción perfecta cuando se trata de una situación dolorosa. Las buenas sensaciones provocadas por la risa pueden quedarse durante un tiempo, incluso después de que el dolor haya desaparecido.
Así que la próxima vez que os deis el hueso de la risa contra algo, levanta el codo y haz honor a su nombre, ríe.
7. Aumenta las habilidades sociales
Hay una razón por la cual cuando te ríes, el mundo ríe contigo, pero cuando lloras, lloras por tí mismo. Eso es porque nadie quiere andar con alguien que no tiene nada positivo que decir. Encontrar el humor en la vida y ser capaz de reírse de sí mismo solo mejora sus habilidades sociales.
Muchos científicos creen que la risa permite a los humanos conectar y comunicarse unos con otros. Cuanto más cómodo se siente con otra persona, más fácil se vuelve a reír. De hecho, los principales investigadores creen que las personas son 30 veces más propensos a reír en situaciones sociales que si estuvieran solos.
Si viajas a otro país y no hablan el idioma, la risa es un medio universal de comunicación. La risa es una gran manera de romper el hielo en un ambiente de grupo y de incluir a todos en la diversión.
8. Reduce la agresividad
La risa es el cuchillo que corta la tensión de una habitación. Te tranquilizas y reduces la agresividad, lo que te ayudará a pensar de forma más clara acerca de las perspectivas de lo que realmente sucede a tu alrededor.
En un estudio, estudiantes que vieron un video gracioso en su clase respondió con menores niveles de agresión en situaciones de tensión.
Liberar emociones negativas, como la agresión, el miedo o la ira, de una manera positiva a través de la risa proporciona importantes beneficios psicológicos.
La risa relaja los músculos, que pueden ayudar a reducir el estrés y ofrecer algún alivio para las personas que tienen problemas relacionado con el dolor muscular.
9. Se energiza los órganos
Como hemos mencionado anteriormente, la risa mejora el flujo sanguíneo, suprime las hormonas del estrés y le da un arranque de ejercicio . En otras palabras, la risa envía una llamada de atención al corazón, el cerebro y los pulmones y estimula estos órganos a la acción.
Las enfermedades del corazón no deben ser una cosa de risa, pero la risa es una gran ayuda para cualquier plan de tratamiento. La presión arterial y la circulación se benefician de un sentido del humor delicioso y su cuerpo experimentará un aumento de la actividad aeróbica cada vez que se carcajeé.
Incluso se cree que ayuda en la digestión. Algunos entusiastas del yoga dicen que este tipo de terapia puede ayudar con los síntomas relacionados con patologías como el síndrome del intestino irritable y diverticulosis.
10. Se fortalece el sistema inmunológico
Una de las mejores razones para empezar a reírse tiene que ver con el sistema inmunológico. Tal vez la risa un día se unirá a la lista de cosas que refuerzan el sistema inmunológico como las multivitaminas o el jabón antibacterial para manos.
La disminución de las hormonas del estrés mejora la circulación y el consumo de oxígeno, y la liberación de las emociones negativas pueden aumentar las respuestas inmunológicas y mantenerse saludable.
Por ejemplo, la risa ha demostrado aumentar los niveles de la saliva de inmunoglobulina A (IgA), un anticuerpo que combate las importantes bacterias y las infecciones, especialmente las del sistema respiratorio.
La risa mantiene las hormonas del estrés bajo control, y lleva en las grandes armas cuando se trata de la respuesta inmune. Además de las células NK, otros glóbulos blancos que parecen responder positivamente a la risa son los linfocitos, que se originan en la médula ósea y son las células B (para combatir las infecciones) y las células T (para atacar a los virus y gestionar la respuesta inmune).
Los niveles de interferón-gamma también se ha demostrado que aumenta con la risa, interferones que ayudan a la respuesta inmunológica e impiden el crecimiento del tumor.
En fin, ¿os parecen suficientes razones? Pues echémonos unas risas, os invito a compartir alguna historia graciosa o ese chiste que te contaron anoche y te mueres por contarlo. ¡Buenas risas!
La seva capacitat de provocar és interminable. Prova totes les formes que pot haver-hi.
Sap cridar l’atenció dels companys, i convertir-se en el centre d’atenció, amb bromes i gracietes. És la seva forma de ser acceptat pel grup. És una acceptació irreal, perquè no es riuen amb ell, es riuen d’ell.
Quan es fan exercicis o activitats, en parelles o en trios, sempre es queda sol, ningú vol anar amb el bufó. Ell se n’adona, no ho entén, prefereix viure enganyat, i es consola amb el seu moment graciós, fent enfadar a l’educador, però gratificant a la resta, amb unes bones riallades enverinades..
Coneix minuciosament, quines són les claus per transgredir i fer enfadar a l’adult; insultar i faltar el respecte als companys, aixecar-se de la cadira, parlar amb el company en veu baixa, tot just després de sentir que es necessari callar i escoltar el que explica l’educador, demanar cent vegades quina hora i que és, i quan falta per acabar, menysprear l’activitat i encoratjar a la resta amb la mateixa crítica, intentar distreure al company més motivat i concentrat.
El seu malestar o desmotivació, mai passa per una autocrítica, la culpa sempre és externa: aquest taller és una merda, és per a nens petits, els companys són uns avorrits i uns “crios”, estic cansat de tot el dia a l’insti, i el monitor s’enrotlla molt, jo per rotllos ja en tinc prou amb les classes!...
Si cal provocar de forma passiva també sap fer-ho; es fa l’adormit a sobre de la taula, s’inclina amb la cadira cap a enrere, o s’asseu estirat tant malament com pot (per trobar el clàssic advertiment, et faràs mal a l’esquena..) mai el truca ningú,ni té connexió a Internet, però cada cinc minuts mira el seu smarthphone de darrera generació, per saber si té alguna cosa, es concentra de forma extraordinària per a fer un acurat dibuix a la taula.
Quna sembla que no hi ha sortida, que això és irrecuperable, un missatge de reforç, un ànim, un bri positiu en el seu comportament, insufla en el jove una quantitat de combustible, impredictible. No sabia que ell podia rebre un premi, una felicitació, ben al contrari. Aquest rol responsable no li desagrada, potser provarà de fer alguna cosa, per cridar l’atenció, però en positiu.
Bè no ens relaxem, potser és un miratge. Jo intentaré no matxucar-lo tant.
Rosa Montero
16/10/11
El martes pasado escribí sobre la ubérrima cosecha de mangantes que hay en este país: la mala gente abunda, desde luego. Pero la buena también. Gente buena y valiente como las cooperantes de MSF secuestradas cerca de Somalia, dos chicas a las que por desgracia ahora hemos puesto nombre y rostro, pero que forman parte de una anónima multitud de voluntarios que andan por el mundo en destinos durísimos, arrostrando incomodidades y peligros por el desprestigiado y poco glamuroso afán de ayudar al prójimo.
Gente buena y estoica como esas mujeres que, al volver derrengadas a su casa tras haberse pasado 10 horas limpiando pisos por un sueldo de risa, se acercan a la casa de un vecino anciano e impedido y le asean un poco, y le preparan la cena, y le proporcionan la única y preciosa compañía con la que el viejo cuenta, aunque nada obliga a esas mujeres a hacer lo que hacen, salvo la compasión. Otra palabra bastante despreciada.
Gente buena y amable que, en su vida y su trabajo, tienen en cuenta a los demás. Enfermeras de urgencias que en vez de tratar a los pacientes como ganado saben ponerse en el lugar del otro, y comprender su angustia. O administrativos capaces de levantarse de la silla para buscar un papel, un gesto nimio que puede suponer una enormidad para quien ha venido a resolver un trámite. Sí, me consta que en este país hay mucha gente buena, es decir, personas empáticas con los problemas del prójimo. Sin esos familiares, sin esos amigos que acogen y comparten, esta sucia crisis que atravesamos sería más brutal. Pero también creo que algo debe de fallar de manera esencial en nuestra sociedad cuando nos es tan fácil ver a los malos y tan difícil a los buenos. Cuando las historias crueles gozan de prestigio, pero las bondadosas nos resultan pueriles. Cuando un artículo como este nos parece ñoño.
Bull la sang quan sento el crit
de la dona maltractada.
Quanta dona hi ha enganyada
i de rostre atemorit.
No hi ha res de més penós
que una mà de mascle alçada.
Actitud tan encegada
es mereix el calabós.
Malaurada és qui pensa
que a aquell cop, insult o sexe
per amor cal sucumbir.
Estimar no és maltractar!
No és més home qui defensa
que l’amor és fer patir.
(Raül Romeva i Rueda, 24 febrer de 2011, en conèixer que 4 dones havien estat assassinades en un sol dia a l'Espanya)
Fundació per la pau - John Paul Lederach
